三伏天“晒背”成养生新潮流，中医提醒长时间暴晒易中暑

衡阳新闻网讯　记者唐家华报道　进入三伏天，一年中阳气最盛的时节正式开启。随着“冬病夏治”传统养生理念的普及，“晒背”这一简单易行的养生方式持续升温，在公园、阳台、郊野等场所，随处可见利用日光进行背部养护的市民，成为三伏天里一道独特的健康风景线。

7月21日，记者走访发现，不少市民特意选择阳光适宜的时段，或坐或站，让背部充分接触阳光。有人裹着薄毯露出后背，有人穿着透气的浅色衣物，静静享受日光的“滋养”。社交平台上，“三伏天晒背”相关话题讨论热度居高不下，网友们分享着晒背后的身体变化：“坚持一周后，手脚冰凉的情况好了很多”“晚上睡觉踏实了，不像以前总爱翻身”，养生爱好者们的真实体验让更多人对这一方式产生兴趣。

从中医理论来看，背部是人体阳气运行的关键区域，督脉与多条膀胱经贯穿其中，被誉为“阳脉之海”。三伏天阳气最盛，此时晒背能借助自然阳气补充人体正气，帮助驱散体内寒湿，促进气血循环，尤其适合虚寒体质人群、冬季易犯呼吸道疾病者及亚健康人群。这种“天人相应”的养生智慧，在现代健康理念的解读下，也得到了一定科学支撑——阳光中的紫外线可促进维生素D合成，助力钙吸收，对骨骼健康有益。

不过，晒背虽益处良多，却并非“人人适宜、多多益善”。多位中医专家提醒，以下几类人群需谨慎尝试：心血管疾病患者在高温下易出现血管扩张、心率加快，可能诱发不适；红斑狼疮、日光性皮炎等光敏性疾病患者，紫外线可能加重皮肤损伤；孕妇、高龄老人及婴幼儿体温调节能力较弱，长时间暴晒易导致中暑。

科学晒背需掌握“正确打开方式”。专家建议，时间上应避开正午强光，选择上午9点前或下午4点后，此时紫外线强度适中，既能达到养生效果，又可减少晒伤风险。场地优先选择通风避风处，避免在风口或密闭环境中晒背。晒背时可裸露背部或穿浅色透气衣物，同时用帽子、墨镜保护头面部，防止阳光直射造成不适。初次尝试者时间控制在10分钟左右，以身体微微出汗为宜，后续可根据适应情况逐渐延长，但单次不宜超过30分钟。若过程中出现皮肤发红、头晕、心慌等症状，需立即停止并到阴凉处休息。

晒背后的护理同样重要。结束后应及时补充温开水或淡盐水，避免饮用冰水；建议间隔2小时再洗澡，防止寒湿之气趁虚而入。市民王女士分享经验：“我每次晒完背都会喝杯温水，过段时间再洗澡，感觉身体很舒服，没有出现不适。”