全国高血压日丨衡阳疾控：科学预防高血压 守护血管健康

衡阳新闻网讯　今年10月8日是第29个全国高血压宣传日，高血压被称为“沉默的杀手”，多数人早期没有明显症状，但长期血压升高会损伤心、脑、肾、血管，引发心梗、脑卒中等严重疾病，发病也逐渐呈现年轻化趋势。

高血压判断标准

（1）诊室血压诊断标准：4周内非同日3次规范测量的诊室血压均≥140/90 mmHg。

（2）家庭血压诊断标准：经准确度验证的电子血压计规范测量的家庭血压平均值≥135/85 mmHg。建议测量5～7d，早晚各测量1次，每次测量2～3遍，取所有测量值的平均值用于高血压的诊断。若无法进行5～7d的测量，可取不少于3d、至少12个测量值的平均值用于高血压的诊断。

（3）动态血压诊断标准：24小时动态血压平均值≥130/80 mmHg，或白天血压平均值≥135／85　mmHg，或夜间血压平均值≥120／70mmHg。

❗提示：单次血压升高不等于高血压，情绪紧张、运动后会造成临时血压上升。

高血压预防要点

1．控盐饮食：每日食盐摄入不超过5g，少吃腌制品、加工食品，多吃蔬果杂粮。

2．坚持运动：每周≥5次中等强度运动，快走、慢跑、骑行，每次30分钟左右。

3．规律作息：避免熬夜，保持情绪平稳，减少焦虑压力。

4．戒烟限酒：不吸烟，尽量不饮酒，酒精会直接升高血压。

不同人群血压控制目标与干预要点

1．普通成年人

目标：血压控制＜140／90 mmHg。

干预：坚持健康生活方式，血压不达标及时就医。

2．老年人（65岁以上）

目标：一般控制＜150／90 mmHg；身体耐受可降至140／90 mmHg以下。

干预：避免血压降得过低，用药需遵从医生指导。

3．糖尿病、慢性肾病患者

目标：建议控制在＜130／80 mmHg。

干预：兼顾基础疾病，严格遵从医嘱个体化用药与生活干预。

4．中青年高危人群（家族史、肥胖）

目标：尽量维持在正常血压范围。

干预：定期监测血压，优先依靠饮食、运动等生活方式干预。

高血压可防可控，定期监测血压，坚持健康生活方式，发现血压异常及时就医，切勿自行随意停药换药。