核工业卫生学校开展芙蓉名师系列活动之心理健康讲座

衡阳新闻网讯 通讯员张方方 袁媛报道 为提升师生心理健康素养，帮助大家在快节奏的现代社会中有效应对压力，核工业卫生学校开展了一场别开生面的心理健康讲座。本次讲座由芙蓉名师系列活动负责人、副校长朱晓琴特别策划并主持，特邀南华大学附属南华医院睡眠医学中心执行主任、副主任医师、心理治疗师张凤英博士，为大家带来题为《幸福有方——如何在社会压力下尽享生活》的精彩分享。

讲座伊始，张凤英博士结合自身丰富的临床经验和深厚的心理学背景，直击当代人的痛点。她指出，压力不仅仅是外界事件带来的刺激，更是心理压力源与心理压力反应共同构成的认知和行为体验。面对长期压力挑战，许多人陷入了“倦怠”的流行之中。张凤英结合自身实际情况，通过科学有趣的方法，生动地展示了压力是如何影响人体代谢，进而引发睡眠障碍、心脑血管疾病等身心问题的，让在场师生深刻认识到科学减压的重要性。

“压力源本身往往不是问题，问题在于我们对事件的认知与态度。”张凤英强调。在应对策略上，她向大家传授了“心理防御秘籍”：一是聚焦问题，通过时间管理四象限法引导大家合理分配精力；二是聚焦情绪，运用情绪管理ABC模型，重塑积极思维模式。

针对困扰许多人的睡眠和情绪问题，张凤英给出了极具实操性的“积极生活方式”指导。她详细介绍了失眠的认知行为疗法（CBTI），包括睡眠限制、刺激控制、放松训练等，倡导每天进行45分钟中等强度的规律锻炼，践行化繁为简的规律饮食，保持每日2000-3000ml的饮水量，并呼吁大家“放下手机，远离焦虑”，学会通过腹式呼吸、正念冥想等松弛疗法调节身心。

讲座后半段，张凤英深入剖析了压力背后的常见心理原因。从原生家庭的七种问题父母，到理想自我与现实自我冲突的完美主义，再到情感关系中的马斯洛需求理论，引导大家正确看待学业与情感压力，学会在亲密关系中运用“非暴力沟通”。

讲座最后，张凤英引用了武志红“拥有一个自己说了算的人生”的理念，勉励大家认识自我、成为自我，在人生的列车上尽享沿途风景。

副校长朱晓琴全程带领师生与张凤英多次互动，反响热烈。讲座最后，朱晓琴指出，成长路上压力无法完全避免，但幸福是有方法的。本次讲座既有深入浅出的理论剖析，又有行之有效的实操方法，希望能让全体师生学会调整认知、接纳自我，拥有幸福快乐的人生。

此次心理健康讲座不仅为芙蓉教学名师系列活动的师生们提供了一份宝贵的“心理减压处方”，更为大家在未来面对社会压力时，指明了通往幸福生活的方向。下一步，核工业卫生学校将持续发挥名师辐射引领作用，持续关注师生全方位提升，依托芙蓉名师系列活动，一是常态化开展讲座、团体辅导，以及班主任和心理教师的专项培训；二是持续推进心理筛查、个体咨询与危机干预相衔接的工作机制，完善家校协同的心理支持网络，以“把‘幸福有方’的理念”落细落实到日常育人之中。