践行健康生活，开启美好新年！衡阳疾控发布元旦假期健康攻略

衡阳新闻网讯　通讯员王晶报道　新年的钟声即将敲响，当我们满怀期待准备告别旧岁、迎接新年时，一股冷空气也正“携风带雨”赶来。2026年元旦假期，衡阳将遭遇明显降温，冷热交替、早晚温差加大，叠加人员流动频繁、聚餐聚会增多，疾病感染与健康风险双重上升。为让市民安心过节，整合跨年出行、节日聚餐及本地气候防护要点，衡阳疾控为大家送上一份全场景健康攻略。

一、出行与聚集防护：快乐跨年，安全不缺位

（一）人群密集防护：远离传染病风险

尽量避开人多拥挤、空气污浊的场所，优先选择通风良好的活动区域，减少交叉感染；人潮密集处规范佩戴口罩，与他人保持安全距离，警惕踩踏风险。

养成勤洗手习惯，外出随身携带免洗手消毒剂（诺如病毒感染需用肥皂＋流动水洗手，免洗消毒剂无效）；不随意触摸口、鼻、眼，咳嗽、喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。

（二）防寒保暖：洋葱式穿衣法适配温差

内层选速干面料（速干内衣、轻薄羊毛衣），快速排汗防受凉；中层穿抓绒衣、轻薄羽绒马甲或针织毛衣，牢牢锁住热量；外层备防风防水外套（冲锋衣、带防风膜羽绒服），抵御夜间冷风与雨雪。

重点保暖颈肩、腰腹和足部，外出佩戴帽子、围巾，穿厚底保暖鞋，避免肢体冻伤；出入室内外时，在缓冲区域停留2－3分钟，让身体适应温差变化。

二、节日聚餐健康：嗨吃尽兴，肠胃无忧

（一）饮食安全：源头把控不踩坑

选择持有有效《食品经营许可证》的正规餐厅，不食用生冷不洁食物，贝类海鲜等需彻底煮熟；生熟食材、厨具严格分开处理，避免交叉污染。

不喝生水；不随意采摘食用野菜、野果、野蘑菇，谨防食物中毒。

（二）健康饮食：荤素搭配不任性

就餐遵循“少油、少盐、少糖”原则，多搭配蔬菜、杂粮，避免暴饮暴食与过量饮酒。

倡导使用“公筷公勺”或分餐制，阻断幽门螺杆菌等病原体交叉传播，践行餐桌文明。

三、重点健康风险防控：精准应对，远离隐患

（一）重点传染病防控

（二）气温骤降相关风险

主要隐患：诱发高血压、冠心病等心脑血管疾病急性发作，引发普通感冒与关节疼痛。

重点人群：老年人、心脑血管疾病患者、慢性病患者、孕产妇、户外通勤人员。

防护措施：规律作息不熬夜，避免剧烈运动；晨起遵循“3个1分钟”原则（静卧1分钟、静坐1分钟、双腿下垂1分钟后站起）；每日饮水1500－2000毫升，少量多次饮用温水。

（三）一氧化碳中毒防范

核心症状：初期头晕、头痛、恶心、乏力，重度可致意识模糊、昏迷甚至死亡，少数重症患者康复后可能出现迟发性脑病。

重点人群：农村燃煤取暖家庭、燃气热水器用户、出租屋居住人员、密闭空间作业者。

防护措施：燃煤／炭火取暖务必开窗通风，不闷盖火源；燃气热水器由专业人员规范安装；取暖区域加装一氧化碳探测器；出现疑似症状，立即转移至空气新鲜处并拨打急救电话。

四、假期收尾健康攻略：元气满满迎新年

避免过度熬夜，确保核心睡眠时间，熬夜后可在中午12点－下午3点午睡30分钟，缓解疲劳。

及时补充优质蛋白质（鸡蛋、牛奶）和维生素，忌辛辣油腻食物，减轻肠胃负担。

做好自我健康监测，若出现发热、咳嗽、胸闷、胸痛等症状，戴好口罩及时就医，不擅自用药。

新的一年里，健康是最好的礼物，希望这份健康攻略能陪大家度过一个平安、快乐的元旦佳节！