衡阳市中医医院丨小暑养生：冬病夏治，启动慢病调理序章

衡阳新闻网讯　通讯员张建报道　俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑标志着盛夏的正式开启，天地之间的阳气渐盛，三伏天的序幕由此拉开。衡阳市中医医院张建副主任医师结合传统中医养生知识，为大家详解小暑节气专属养生要点。中医养生强调“春夏养阳”，人体唯有阳气充沛，方可达到“正气内存，邪不可干”的健康状态。对于容易反复发作加重的慢性疾病，小暑节气是启动调理的最佳节点。

一、小暑养生核心要义：清暑宁心，健脾祛湿，调补阳气

小暑对应五脏之心。夏属火，心亦属火，暑热之气易扰心神、耗伤心阴。加之小暑时节雨水丰沛，暑多挟湿，湿邪困脾，易致疲倦乏力、食欲不佳、大便稀溏等不适。此时养生精髓在于“清暑宁心，健脾祛湿”，让身心在湿热中找到平衡与安宁。此外，小暑正是三伏前奏，正是调补人体阳气的最佳节点，可为预防在秋冬季节易反复发作的慢性疾病奠定基础。

二、小暑养生四大要诀

1. 晚睡早起，避暑护阳

· 睡眠之道：顺应夏季昼长夜短之势，宜“晚睡早起”（建议晚上23点前入睡，早晨6－7点起床），并重视午间小憩30分钟，以养心安神、补充精力。

·避暑智慧：避开烈日直射，避免高温时段户外活动。使用空调以26－27℃为宜，避免冷风直吹颈背、腹部，谨防“寒包火”伤及脾胃阳气。

·消暑举措：适当增加沐浴次数，或选择游泳等水上活动，促进血液循环，缓解暑湿暑热。

2. 饮食调理：清热淡补，健脾祛湿

·清热解暑：宜多食冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、莲藕等清热利湿之品。莲藕能除烦安眠，堪称“暑天宝”。

·小暑三宝：民间有“小暑黄鳝赛人参”之说，黄鳝补中益气、强筋骨；莲藕健脾开胃；绿豆芽清热解毒，三者皆为此时令佳品。

·养心安神：可饮荷叶茶、莲子百合羹、乌梅三豆饮，清心除烦，生津止渴。

·食疗方推荐：

Ø冬瓜薏米水鸭汤：清热祛暑，利尿解暑，滋阴补虚。

Ø绿豆百合粥：清热解毒，养心安神，缓解暑热烦躁。

Ø黄精芡实猪肉汤：消除暑热，补脾除湿，养血除烦。

3. 情志养生：静心养神，戒躁戒烦

· 情绪管理：夏应心，心主喜，亦易生烦。暑热扰心，人易焦躁缺乏精神。保持情绪平稳，避免暴怒或过度兴奋。

·静心之法：练习书法、静坐冥想、深呼吸调息，培养“心静自然凉”的内在境界。

4. 运动导引：少动多静，缓而不劳

· 温和运动：选择清晨或傍晚进行快走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等舒缓运动，避免大汗伤阳。

· 传统功法：重点练习八段锦“摇头摆尾去心火”招式，以及六字诀中的“呼字诀”，以泄心火、健脾土。

· 穴位按摩：

涌泉穴（脚底中线前1／3凹陷处）：滋阴降火，缓解上火，晨起睡前按揉20－30次。

阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下方）：健脾化湿，利水除湿，调理三焦。

三、小暑常见问题调理

暑热烦渴：多因暑邪伤津，可饮西瓜翠衣水、薄荷茶，按揉涌泉穴滋阴降火。

苦夏纳呆：湿热困脾所致，宜食白扁豆、山药、陈皮，饮山楂麦芽茶，按摩阴陵泉穴。

心烦失眠：心火旺、心阴亏，可食莲子、百合、小麦，睡前静坐调息，避免熬夜。

四、养生禁忌提醒

忌过度贪凉------损伤脾胃阳气，引发腹泻

忌大汗淋漓------耗气伤津，阳气外泄

忌肥甘厚味------加重湿热，阻碍脾胃运化

忌情绪过激------心火亢盛，扰动心神

养生箴言：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”－－－－－－《黄帝内经》

小暑时节，让我们顺应天时，以清暑之心面对炎热，以宁静之态养护心神。如同在盛夏的荷塘边寻得一片绿荫，给予身体适宜的清凉与滋养。养好心脾这一夏，不仅为秋冬的健康积蓄力量，更是在生命节奏中学会与酷暑共处的智慧。

愿您在这个夏天，心神安宁，暑气不侵，脾胃调和，阳气得补，拥有精神充沛的每一天！